2011年8月アーカイブ

【腹筋を鍛える】筋トレで腹筋を鍛えるコツって？

Satake (2011年8月18日 07:59)

腹筋を鍛えるﾎﾟｲﾝﾄは自分で筋肉の事をよく知り、どのような運動が効果的か考えながら筋トレを行う事です。
上記のような言い方をすると難しいですが次のように考えていきましょう。
腹筋は最初から６つに割れているという事を知っていましたか？こんな風に筋肉の作りを知る事から始めていきます。
次に腹筋を鍛えるにはどのような動きをしたらよいのかを考えます。もちろんその動きをしている間も鍛えられるであろう腹筋の事は意識して下さいね。
最後にどのくらいの時間または回数を行っていったら効果があるのか考えます。ただひたすら腹筋を100回200回やったって効果はありません。それよりも意識して行った20回の腹筋の方が効果はあります。
1つ1つの事を意識してやる事で短期間で効果を実感できるようになる事でしょう。

【腹筋を割る】6つに割って引き締まった体を作るには？

Satake (2011年8月18日 07:58)

腹筋を6つに割りたい！
そんな希望をたまに聞きます。でも、それは生まれた時から叶っているのです。
私も知りませんでしたが、腹筋は最初から６つに割れているものなんだそうです。それがお腹の余分なお肉があるかないかで割れているとか割れていないとかの見た目によってあらわれるらしいです。
では、６つに割れている腹筋を見えるようにするにはどうしたら良いのでしょうか？
まずはウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動を行います。有酸素運動によって腹筋の６つがわかるようになってきたら今度は無酸素運動の筋トレをやっていきます。
筋トレの種類は様々ですので色々な方法をやってみて自分で無理なく続けられる方法を選んでいくのがベストな方法だと思います。

【腹筋ダイエット器具】話題のEMSの効果、腹筋マシーン

Satake (2011年8月18日 07:57)

EMSマシーンって使った事ありますか？
私はないんですけど、テレビでやっているのを見かけると欲しくなるんですよね。ただ、今、絶対に必要っ！！というわけでもないし、これを買ってやったから簡単に鍛えられるか、と考えたら疑問が残ります。
それで効果としてはどんなものなのか調べてみました。
結果は必ずしもそのEMSマシーンのみで腹筋が鍛えられるわけではない事がわかりました。
鍛えるためのお手伝いとして利用している人はいましたが、EMSマシーンだけで鍛えられた人はいませんでした。考えてみたらそうですよね？極端な話、EMSマシーンのみで鍛える事が出来たら今の世の中には【トレーニングジム】という場所はなくなっているでしょう。
機械に頼らず、意識して体を動かす事は大切ですね。

【腹筋の鍛え方】お腹の筋肉をトレーニングするコツって？

Satake (2011年8月18日 07:54)

腹筋の鍛え方には色々ありますよね。
現在、よく聞くEMSマシーンなどの道具を使うやり方、道具を使うにしてもジムに行って鍛えるやり方、自宅で独学でするやり方など様々です。
腹筋のどこに力をかけるかによっても鍛えられる場所が違います。鍛えたい場所を明確にし、鍛えたい場所に的確に力をかける事が出来るようにするのが1番効果的な方法です。
鍛える事はダイエットにもなりますが、鍛える前にダイエットをしなければならない人もいる事をご存知ですか？ここからもわかるように腹筋はただ鍛えればいいというわけではありません。筋肉の事を少し頭に入れて、どのような動きをしたら鍛えられるのか考えながらする事でも実になると言われています。

【腹筋トレーニング】筋トレで腹回りの筋肉を鍛えるには？

Satake (2011年8月18日 07:51)

腹回りって気になりませんか？
女性だと下腹ポッコリとかはよくある話ですよね。しかも、その余計なお肉があるせいでシルエットがはっきりしないとかそんな切ない話もよく聞きます。
今の季節、やっぱりビキニを着たいじゃないですか！かっこいい腹筋を見せたいじゃないですか！そんな気持ちからお腹回りの余計なお肉を何とかできないかと思い、ちょっと調べてみました。
結果、腹回りを鍛えるには食事療法だけや運動だけなどの『○○だけダイエット』では解決しない事がわかりました。
じゃあ、どんな事が効果的なのかというと、朝・昼・晩の３食の食事をしっかり摂り、ストレッチや筋トレなどの運動、そして水分も欠かせないものだという事がわかりました。
なーんだ基本の事じゃん。と思った方、朝食もしっかり摂っていますか？適度な運動が出来ていると言えますか？必ずと言っていいほど何かが欠けているはずです。
最後に腹回りを鍛えるために必要な事をしっかりやった場合、何につながるかお教えしましょう。
それは【腹回りを鍛える事＝便秘にさよなら！】という事です。
外から見えるお肉、外からは見えない老廃物、どちらも落としてすっきり綺麗に、または格好よくなりたいものですね。

【腹筋を6つに割るには？】筋トレのコツ

Satake (2011年8月18日 07:50)

運動不足を解消するために筋トレをしている人も多いのではないでしょうか？
ここでは筋トレのコツについて３つほどご紹介したいと思います。
まず１つ目の筋トレのコツは呼吸です。
運動には有酸素運動と無酸素運動がありますが筋トレは無酸素運動に入ります。でも、全く呼吸しないわけではないので筋トレの動きと自分の呼吸を合わせてやると無理なく運動する事が出来ます。
そして２つ目の筋トレのコツは使っている筋肉を頭の中に置く、という事です。
今、自分がどの筋肉を使っているのかやその筋肉にどのくらいの重さがかかっているのかなどを頭で考える事で筋肉に効果的に効くと言われています。
最後に３つ目の筋トレのコツは無理をしないという事です。
せっかく筋トレを行っていても無理をして体を壊してしまってはもったいないですからね。

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Satake (2011年8月18日 07:48)

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